Pourquoi s'intéresser au bas du bassin
Le plancher pelvien est l'ensemble des muscles qui ferment le bassin par le bas. Il soutient la vessie et contrôle l'urètre. Il travaille en équipe avec les muscles qui l'entourent : les adducteurs (l'intérieur des cuisses), les fessiers et les abdominaux profonds.
Chez beaucoup d'hommes atteints de prostatite chronique, cette zone reste crispée sans qu'ils s'en rendent compte. Les recommandations de l'Association européenne d'urologie citent d'ailleurs la kinésithérapie du plancher pelvien parmi les approches utiles dans le syndrome douloureux pelvien chronique. Le principe : apprendre à sentir ces muscles, à les contracter en douceur et, surtout, à les relâcher complètement.
Avant de commencer
Avec une prostatite, le but n'est pas de forcer. Un périnée déjà tendu n'a pas besoin de contractions maximales. Commencez à la résistance la plus basse, donnez au relâchement au moins deux fois plus de temps qu'à la contraction, et arrêtez si la gêne augmente. Avant de commencer, parlez-en à votre médecin et, si possible, à un kinésithérapeute formé au périnée.
Comment fonctionne le Kegel Trainer PRO
L'appareil se place entre les genoux ou le haut des cuisses, par-dessus les vêtements. On le serre lentement, on tient quelques secondes, puis on relâche. Pendant la pression, on associe une contraction douce du périnée, comme pour retenir une envie d'uriner. Rien n'est inséré, rien n'est collé sur la peau.
- La résistance se règle de 4,5 à 59 kg (10 à 130 lb) avec une molette placée sous l'appareil, qui tend plus ou moins le ressort. On commence tout en bas et on n'augmente que si l'exercice reste confortable.
- Un écran compte chaque répétition automatiquement et affiche la durée de la séance. Plus besoin de compter dans sa tête, on peut se concentrer sur la respiration.
- Les appuis sont larges et rembourrés : la pression se répartit sur l'intérieur des cuisses, sans point dur.
- Un guide d'entraînement, avec un programme progressif de 20 jours, est fourni avec chaque commande.
Quatre positions, selon votre forme du jour
Le même appareil s'utilise dans quatre positions décrites dans le guide. Choisissez celle qui ne réveille pas de gêne. Si la position assise est inconfortable pour vous, commencez allongé.
- Allongé sur le dos, genoux pliés : la position la plus douce pour débuter, le bassin est entièrement soutenu.
- Assis sur une chaise : pratique au bureau ou devant la télévision.
- Assis au sol, jambes pliées : sollicite davantage le tronc.
- En pont, bassin soulevé : associe les fessiers, pour une fois que l'exercice est bien maîtrisé.
Une première séance
Les deux premières semaines, restez à la résistance la plus basse. Serrez lentement pendant trois secondes en contractant doucement le périnée, puis relâchez complètement pendant six à dix secondes en respirant par le ventre. Dix répétitions, comptées par l'écran, représentent environ cinq minutes par jour. Arrêtez si la douleur augmente, et faites valider ce rythme par votre kiné.
Ce que le Kegel Trainer PRO ne fait pas
C'est un appareil d'exercice. Il ne traite pas la prostatite, n'agit pas sur la prostate ni sur une infection, et ne remplace ni un traitement médical ni une rééducation encadrée par un kinésithérapeute. Son intérêt est de rendre la pratique régulière plus simple et plus agréable.
Précautions
- Arrêtez les exercices si la douleur augmente pendant ou après la séance, et parlez-en à votre médecin.
- N'utilisez pas l'appareil en cas de fièvre, d'infection urinaire en cours, de hernie, ou après une chirurgie du bassin, de la hanche ou du genou sans accord médical.
- Ne bloquez pas votre respiration pendant l'effort.
- Le ressort est sous tension : réglez la molette appareil au repos, jamais pendant la pression. Tenir hors de portée des enfants.
Quand consulter sans attendre
Consultez rapidement un médecin si :
- vous avez de la fièvre, des frissons ou vous vous sentez très fatigué ;
- vous n'arrivez plus à uriner, ou très difficilement ;
- vous voyez du sang dans les urines ou le sperme ;
- la douleur est intense ou s'aggrave rapidement.
Ces signes peuvent correspondre à une prostatite aiguë, qui se soigne avec un traitement prescrit par un médecin. En cas d'urgence, appelez le 15.
Questions fréquentes
Faut-il un smartphone ou une application ?
Non. Le compteur et le chronomètre sont intégrés à l'appareil. Le guide d'entraînement est fourni dans le colis.
Par quel niveau de résistance commencer ?
Par le plus bas. Avec une prostatite, la résistance compte beaucoup moins que la qualité du relâchement entre deux répétitions.
Est-ce discret ?
L'appareil est compact et s'utilise habillé, assis sur une chaise par exemple. Il se range facilement dans un tiroir.
Puis-je le retourner ?
Oui, dans les 14 jours qui suivent la réception. Les conditions sont détaillées dans nos conditions de vente.
Kegel Trainer PRO
Appareil d'exercice pour l'intérieur des cuisses et le bas du bassin
Résistance réglable de 4,5 à 59 kg (10–130 lb). Compteur de répétitions et chronomètre intégrés. 4 positions · guide d'entraînement de 20 jours inclus.
59,90 € TTC, livraison incluse
Retour au dossier : 7 habitudes pour un quotidien plus confortable